妊娠を考え始めたら最初にしてほしい体づくり

― 葉酸とマルチビタミンの大切なお話 ―

「そろそろ赤ちゃんを…」と考え始めたとき、
多くの方がまず思い浮かべるのは
「妊娠できるかどうか」「年齢は大丈夫かな」といった不安かもしれません。

でも実は、妊娠の前からできる大切な準備があります。
それが 体の中の環境を整えること。
今回はその中でも特に重要な 葉酸とマルチビタミン についてお話しします。

妊娠は「気づく前」から始まっています

妊娠が成立すると、受精卵はすぐに細胞分裂を繰り返し、
ごく早い段階から赤ちゃんの体の土台が作られていきます。

この時期は、まだ妊娠に気づいていないことも多く、
「妊娠してから気をつければいい」と思っていると
大切な時期を逃してしまうことがあります。

だからこそ、妊娠を考え始めた時点からの体づくりがとても大切なのです。

葉酸とは？なぜ妊娠前から必要なの？

葉酸はビタミンB群の一種で、
細胞分裂やDNAの合成に欠かせない栄養素です。

妊娠初期には、赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる部分が作られます。
この過程に葉酸が深く関わっていることから、
葉酸摂取の重要性が広く知られるようになりました。

葉酸は「二分脊椎症」だけの話ではありません

葉酸というと
「二分脊椎症を防ぐためのもの」
というイメージを持たれている方も多いかもしれません。

しかし近年の研究では、葉酸を十分に摂取することで

• 早産のリスク低下
• 胎児発育不全のリスク低下
• 妊娠高血圧症候群のリスク低下
• 常位胎盤早期剥離のリスク低下

といった、妊娠経過そのものを安定させる効果も示されています。

葉酸は「奇形予防のためだけの栄養素」ではなく、
赤ちゃんとお母さんの両方を守る土台なのです。

推奨量は400μg ― 食事だけでは足りません

妊娠を考える女性には、
1日あたり400μgの葉酸摂取が勧められます。(上限1000μg)

葉酸は野菜や豆類にも含まれていますが、

• 加熱に弱い
• 食事だけで安定して摂るのは難しい

という特徴があります。

そのため、サプリメントでの補充が現実的とされています。

葉酸「だけ」では不十分？マルチビタミンの重要性

ここで大切なのが、
葉酸は単独で働いているわけではないという点です。

葉酸は体内で利用される際、
ビタミンB6・B12などのビタミンB群と協力して働きます。

葉酸だけを摂っていても、
他のビタミンB群が不足していると、
その効果が十分に発揮されないことがあります。

そのため、妊娠を考える時期には

👉 葉酸を含むマルチビタミン（特にビタミンB群）

を選ぶことが、より理にかなった方法と言えます。

「完璧」を目指さなくて大丈夫です

ここまで読むと
「ちゃんとできていないとダメなのでは…」
と不安になる方もいらっしゃるかもしれません。

でも大切なのは、
できることから少しずつ始めることです。

・今日からサプリを意識してみる
・生活を見直してみる
それだけでも十分な一歩です。

最後に：迷ったら、相談してください

妊娠準備は、誰かと比べるものではありません。
不安なこと、迷うことがあれば、
妊娠前でも遠慮なく産婦人科に相談していただいて大丈夫です。

次回は
「妊娠しやすい体を整える生活習慣」
についてお話しします。

赤ちゃんを迎えるその日まで、
一緒に準備を進めていきましょう。